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9 Dicas para uma mãe de primeira viagem

9 Dicas para uma mãe de primeira viagem

A chegada do primeiro filho(a) é uma explosão de sentimentos aos novos papais, mas principalmente para a mãe. Ser mãe de primeira viagem pode gerar muitas dúvidas e cobranças de si mesma, como: “será que vou conseguir cuidar direito do meu filho(a)?”, “será que estou preparada?”. Sentir essa insegurança é normal, pois, essa é uma experiência nova. E devido às transformações que ocorrem no corpo da mulher, em razão dos hormônios e desejos, é comum que esses questionamentos acabem surgindo. Para ajudar as futuras mamães, separamos 9 dicas que uma mãe de primeira viagem precisa saber: 1 – Não tenha vergonha de pedir ajuda Algumas mães se cobram muito, de que precisam dar conta de tudo: da casa, do recém-nascido, da família, ficando exaustas. Mas a verdade é que você não precisa fazer tudo sozinha. Muitas das pessoas sentem prazer em ajudar, principalmente nesse momento, mas geralmente não tomam a iniciativa. Por isso, não tenha vergonha de pedir ajuda ao companheiro(a), familiares e vizinhos. 2 – Não compare seu corpo com o de outras mulheres Durante os nove meses de gestação, o corpo feminino se transforma em uma casa para acolher um novo ser. É normal engordar alguns quilos, inchar, perder alguns fios de cabelo ou ficar muito cansada. Evite se criticar durante esse período, e jamais compare seu corpo ao de outras mulheres. Cada organismo reage de uma forma e mesmo na mulher, uma gestação pode ser diferente da outra. Aproveite a experiência e cuide de si mesma com carinho. 3 – Amamente seu bebê no peito Vamos falar a verdade: amamentar não é fácil. Muitas mulheres têm uma visão romântica dessa fase e por não estarem preparadas para enfrentar as dificuldades, acabam desistindo de forma precipitada. O ato de amamentar, apesar de ser uma das coisas mais lindas da natureza, é um processo cansativo e doloroso, no início. Mas não desista, se esforce ao máximo para que a amamentação ocorra, pois, estabelece um vínculo forte entre mãe e filho(a). O leite materno contém diversos benefícios para o bebê, ajudando em sua imunidade e crescimento. Com o tempo, o processo fica mais tranquilo, vindo até mesmo a ser prazeroso. 4 – Não se culpe por erros Como tudo na vida, a maternidade tem seu processo natural de aprendizado. Isso significa que você não vai acertar tudo de primeira, e tudo bem com isso. O erro faz parte do aprendizado, então não fique se culpando, nem exija demais de si mesma. Entre em grupos de apoio femininos ou converse com amigas que já têm filhos, trocando experiências como um desabafo. 5 – Não julgue outras mães Muitas mulheres, quando se tornam mães, tendem a julgar o modo de criação de outras crianças. Mas cada criança e cada família possuem uma realidade diferente, não há uma fórmula ou passo a passo que se aplique a todas as situações. Às vezes o ideal para um, não é para o outro. Então, evite julgar, todas estão em processo de aprendizado. Coloque-se no lugar delas, você não iria gostar de ser julgada e criticada, certo? 6 – Nunca diga nunca Durante a gravidez é comum idealizar a educação do seu filho(a), como, por exemplo: não dar chupeta, restringir o açúcar, proibir o uso de celular ou da TV para ver desenhos entre outros. Mas, quando a criança nasce, no meio das tarefas do dia-a-dia algumas concessões  podem acabar sendo feitas e está tudo bem, não precisa culpar-se. 7 – Crie o hábito de se arrumar por último Quando a mulher torna-se mãe, o trabalho passa a ser redobrado e, muitas vezes, sair acaba sendo um problema. Para otimizar seu tempo, cuide primeiro do bebê, para depois se organizar com tranquilidade. 8 – Confie no seu sexto sentido Quando se é mãe de primeira viagem, a insegurança pode tomar conta em alguns momentos, fazendo com que você recorra ao conselho de amigas e mães mais experientes. Mas, cuidado, às vezes o que é bom para uma pessoa pode não ser para outra. Por isso, considere seu sexto sentido feminino, sentimento comum da mulher que auxilia a tomar qualquer decisão com cuidado. 9 – Não esqueça de você mesma A chegada do bebê é uma grande alegria e muda a vida da mãe, são 24 horas do seu dia que, praticamente, ficam em função do recém-nascido. Entretanto, é preciso saber balancear. Quando conseguir, assista a um episódio de sua série preferida. Deixe outro responsável pela criança, como pai ou avó, leia um livro e tente relaxar. Se você não conseguir ter alguns momentos só seus de tranquilidade pode acabar sobrecarregada e até com a imunidade prejudicada, facilitando algumas doenças como gripe ou resfriado. Por isso, não esqueça de si mesma. Aproveite muito seu filho (a), mas, ao se cuidar, você também estará zelando por ambos ao mesmo tempo, garantindo saúde e bem-estar.

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5 Metas de saúde para você aplicar em 2023

5 Metas de saúde para você aplicar em 2023

Sabemos que cuidar da saúde de forma preventiva é o melhor caminho para ter uma vida tranquila. Nada melhor do que renovar um ciclo para refletir, rever algumas práticas e criar objetivos para essa nova etapa. Você já parou para avaliar quais as metas para o ano novo e como gostaria de melhorar em relação ao seu bem-estar e saúde? Pois essa é a hora! Neste texto, vamos abordar algumas dicas de saúde para você incluir nos seus objetivos para 2023. Confira! Quais as melhores metas de saúde para aplicar em 2023? Muitas vezes desejamos que nossa vida mude para melhor, mas não sabemos por onde começar. Além disso, não nos damos conta de que a mudança está dentro da gente. Priorizar a saúde é benéfico para todos. Afinal, se você não estiver bem consigo mesmo, dificilmente estará preparado para enfrentar os desafios da vida. Por isso, já procure a sua agenda para criar um planejamento, pois as dicas a seguir são imperdíveis! 1. Começar a fazer exercícios Praticar exercícios físicos de forma regular é importante por vários motivos. Primeiro porque funciona como uma válvula de escape para descarregar a energia sufocante dos dias difíceis. É uma forma de se conectar com o momento presente, em outro ambiente, onde a sua mente fica mais livre e, consequentemente, mais leve. Além disso, os exercícios provocam o efeito natural de eliminação das toxinas e de liberação da dopamina, o hormônio da felicidade. O corpo saudável traz mais disposição para o dia a dia, produtividade para o trabalho e, no geral, deixa o praticante mais feliz. 2. Investir em saúde preventiva Quando aprimoramos o olhar para nós mesmos somos capazes de identificar os nossos pontos fracos e fortes. Na saúde, precisamos da orientação de um profissional. Por isso, vale realizar uma consulta com o clínico geral a cada seis meses. Manter esse hábito, mesmo quando se sente saudável, pode parecer desnecessário, mas não é. Existem muitas doenças silenciosas ou sintomas que, quando tratados no início, são facilmente controlados. Isso ainda evita que o caso evolua para outras doenças. Portanto, crie uma data no seu calendário para lembrar dessa ação tão importante. 3. Mudar hábitos alimentares A alimentação é outro pilar indispensável. Ter uma dieta balanceada e bem distribuída durante o dia é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Por isso, procure respeitar os horários das refeições e alimente-se regularmente. A falta de nutrientes pode causar fraqueza e fadiga. Por isso, certifique-se de que está priorizando a sua rotina e busque o acompanhamento profissional de um nutricionista. 4. Cuidar da saúde mental Estamos acostumados a cuidar do corpo de forma periódica, mas esquecemos uma das partes mais importantes: a mente. Normalmente, só nos preocupamos com a saúde mental quando ela falha, mas isso é errado. Nossa mente e nossas emoções são fundamentais para o equilíbrio do nosso organismo e para a realização de qualquer atividade, seja física, seja intelectual. Então, crie uma rotina de cuidado com a mente. Inclua, por exemplo, uma boa noite de sono, momentos de lazer com pessoas queridas, um hobby, passeios com o pet, entre outras opções. Outra ideia é experimentar práticas de autocuidado como o skincare. Quando você cuida de si, sua mente flui de forma saudável e inspiradora. 5. Organizar as finanças Organizar as finanças não tem uma relação direta com a saúde, mas colabora bastante para o nosso bem-estar. Quem já passou por uma dificuldade financeira sabe que, enquanto as dívidas não forem quitadas, a ansiedade e a irritabilidade tomam conta. Isso causa estresse, cansaço, mau humor e indisposição. Por isso, faça o controle de todos os seus ganhos e gastos com um planejamento financeiro. Se necessário, peça ajuda a um profissional, mas não deixe de acompanhar cada entrada e saída de dinheiro. Somente colocando no papel ou em planilhas você terá noção e controle das suas contas. Com isso, terá mais tranquilidade e bem-estar na sua rotina. Como colocar essas metas em prática? Você há de concordar que traçar metas é fácil. Na verdade, o grande desafio é cumpri-las. Por isso, você precisa criar um sistema para manter a motivação em dia, com pequenas recompensas para incentivar a prática dessas atividades. É claro que cada pessoa tem a sua forma de persistir num plano. Entretanto, existem ações que são fáceis de serem implantadas e podem ser realizadas por todos. Use calendários de bons hábitos Um exemplo simples é o uso do calendário de bons de hábitos. Nele você pode escrever suas metas e fixar esse lembrete sempre que olhar para o material. É importante fixá-lo em um local que veja com frequência, como a mesa do trabalho, a geladeira ou próximo à porta de casa. Há, também, o controle de hábitos mensal. Trata-se de um documento com uma única folha, com uma coluna na esquerda editável para a listagem das metas e outra coluna à direita com a numeração de 1 a 31. Por exemplo, se você escrever a meta “musculação”, basta marcar com um “X” a cada dia que realizar a prática. Dessa forma, ao longo do mês, você acompanha as ações e suas práticas. Assim, avalia o que está em falta e dá a si mesmo a oportunidade de melhorar antes do mês finalizar. Outro exemplo de controle das metas é por meio da agenda, seja física, seja digital. A cada dia, você atualiza as atividades realizadas como um diário. A qualquer momento, pode verificar o que precisa ser melhorado ou se presentear com recompensas pelo progresso. Instale aplicativos Se você prefere um recurso mais tecnológico, experimente os aplicativos com controle de atividades diárias. Com alguns cliques, você terá um verdadeiro diário digital, com notificações personalizadas e até estatísticas das metas alcançadas. Há modelos com a Matriz de Eisenhower, Trello, Google Calendar e muito mais. Como você viu, traçar metas para o ano novo é um bom caminho para renovar e transformar o corpo e a mente. Priorizar-se, valorizar o autocuidado e agir em prol dos resultados traçados traz inúmeras vantagens para a nossa longevidade. Por isso, sempre que tiver um dia ruim,

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