Sabemos que cuidar da saúde de forma preventiva é o melhor caminho para ter uma vida tranquila. Nada melhor do que renovar um ciclo para refletir, rever algumas práticas e criar objetivos para essa nova etapa. Você já parou para avaliar quais as metas para o ano novo e como gostaria de melhorar em relação ao seu bem-estar e saúde? Pois essa é a hora!
Neste texto, vamos abordar algumas dicas de saúde para você incluir nos seus objetivos para 2023. Confira!
Quais as melhores metas de saúde para aplicar em 2023?
Muitas vezes desejamos que nossa vida mude para melhor, mas não sabemos por onde começar. Além disso, não nos damos conta de que a mudança está dentro da gente. Priorizar a saúde é benéfico para todos. Afinal, se você não estiver bem consigo mesmo, dificilmente estará preparado para enfrentar os desafios da vida.
Por isso, já procure a sua agenda para criar um planejamento, pois as dicas a seguir são imperdíveis!
1. Começar a fazer exercícios
Praticar exercícios físicos de forma regular é importante por vários motivos. Primeiro porque funciona como uma válvula de escape para descarregar a energia sufocante dos dias difíceis. É uma forma de se conectar com o momento presente, em outro ambiente, onde a sua mente fica mais livre e, consequentemente, mais leve.
Além disso, os exercícios provocam o efeito natural de eliminação das toxinas e de liberação da dopamina, o hormônio da felicidade. O corpo saudável traz mais disposição para o dia a dia, produtividade para o trabalho e, no geral, deixa o praticante mais feliz.
2. Investir em saúde preventiva
Quando aprimoramos o olhar para nós mesmos somos capazes de identificar os nossos pontos fracos e fortes. Na saúde, precisamos da orientação de um profissional. Por isso, vale realizar uma consulta com o clínico geral a cada seis meses.
Manter esse hábito, mesmo quando se sente saudável, pode parecer desnecessário, mas não é. Existem muitas doenças silenciosas ou sintomas que, quando tratados no início, são facilmente controlados. Isso ainda evita que o caso evolua para outras doenças.
Portanto, crie uma data no seu calendário para lembrar dessa ação tão importante.
3. Mudar hábitos alimentares
A alimentação é outro pilar indispensável. Ter uma dieta balanceada e bem distribuída durante o dia é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Por isso, procure respeitar os horários das refeições e alimente-se regularmente.
A falta de nutrientes pode causar fraqueza e fadiga. Por isso, certifique-se de que está priorizando a sua rotina e busque o acompanhamento profissional de um nutricionista.
4. Cuidar da saúde mental
Estamos acostumados a cuidar do corpo de forma periódica, mas esquecemos uma das partes mais importantes: a mente. Normalmente, só nos preocupamos com a saúde mental quando ela falha, mas isso é errado. Nossa mente e nossas emoções são fundamentais para o equilíbrio do nosso organismo e para a realização de qualquer atividade, seja física, seja intelectual.
Então, crie uma rotina de cuidado com a mente. Inclua, por exemplo, uma boa noite de sono, momentos de lazer com pessoas queridas, um hobby, passeios com o pet, entre outras opções. Outra ideia é experimentar práticas de autocuidado como o skincare. Quando você cuida de si, sua mente flui de forma saudável e inspiradora.
5. Organizar as finanças
Organizar as finanças não tem uma relação direta com a saúde, mas colabora bastante para o nosso bem-estar. Quem já passou por uma dificuldade financeira sabe que, enquanto as dívidas não forem quitadas, a ansiedade e a irritabilidade tomam conta. Isso causa estresse, cansaço, mau humor e indisposição.
Por isso, faça o controle de todos os seus ganhos e gastos com um planejamento financeiro. Se necessário, peça ajuda a um profissional, mas não deixe de acompanhar cada entrada e saída de dinheiro.
Somente colocando no papel ou em planilhas você terá noção e controle das suas contas. Com isso, terá mais tranquilidade e bem-estar na sua rotina.
Como colocar essas metas em prática?
Você há de concordar que traçar metas é fácil. Na verdade, o grande desafio é cumpri-las. Por isso, você precisa criar um sistema para manter a motivação em dia, com pequenas recompensas para incentivar a prática dessas atividades.
É claro que cada pessoa tem a sua forma de persistir num plano. Entretanto, existem ações que são fáceis de serem implantadas e podem ser realizadas por todos.
Use calendários de bons hábitos
Um exemplo simples é o uso do calendário de bons de hábitos. Nele você pode escrever suas metas e fixar esse lembrete sempre que olhar para o material. É importante fixá-lo em um local que veja com frequência, como a mesa do trabalho, a geladeira ou próximo à porta de casa.
Há, também, o controle de hábitos mensal. Trata-se de um documento com uma única folha, com uma coluna na esquerda editável para a listagem das metas e outra coluna à direita com a numeração de 1 a 31.
Por exemplo, se você escrever a meta “musculação”, basta marcar com um “X” a cada dia que realizar a prática. Dessa forma, ao longo do mês, você acompanha as ações e suas práticas. Assim, avalia o que está em falta e dá a si mesmo a oportunidade de melhorar antes do mês finalizar.
Outro exemplo de controle das metas é por meio da agenda, seja física, seja digital. A cada dia, você atualiza as atividades realizadas como um diário. A qualquer momento, pode verificar o que precisa ser melhorado ou se presentear com recompensas pelo progresso.
Instale aplicativos
Se você prefere um recurso mais tecnológico, experimente os aplicativos com controle de atividades diárias. Com alguns cliques, você terá um verdadeiro diário digital, com notificações personalizadas e até estatísticas das metas alcançadas. Há modelos com a Matriz de Eisenhower, Trello, Google Calendar e muito mais.
Como você viu, traçar metas para o ano novo é um bom caminho para renovar e transformar o corpo e a mente. Priorizar-se, valorizar o autocuidado e agir em prol dos resultados traçados traz inúmeras vantagens para a nossa longevidade.
Por isso, sempre que tiver um dia ruim, lembre-se de uma das dicas citadas neste texto e faça a sua parte. Gradualmente, as ações se tornam hábitos e você sentirá que terá muito mais energia para realizar atividades do dia a dia e seus mais ousados sonhos!